Selgub, et võite väga märkamatult kaalust alla võtta, lihtsalt pidada kinni lihtsatest reeglitest. Selle tulemusel on kuu jooksul võimalik vabaneda viiest kilogrammist ja muljetavaldavamad tulemused on üsna reaalsed. Peamine on uskuda ja minna eesmärgi juurde, ilma et peatuda saavutatud. Tahtejõud, visadus, sihikindlus - need on omadused, mida on vaja hinnatud eesmärgi saavutamiseks.
Tõhusa kaalukaotuse põhireeglid
- Majoneesi kasutamisest on vaja täielikult loobuda. Piisab, kui teada, et saja grammi kastmega on palju kaloreid, nimelt veerand päevanormist. Lisaks sisaldab supermarketite riiulitel pakutud majonees koostisosi, mis kahjustavad vaid võitluses liigse kaaluga ega aita saavutada seda, mida nad soovivad. Ta põhjustab näljatunde. Kindlasti tunnevad kõik harjumust salatile kokkusobimatuid koostisosi lisada. Näiteks hästi tuntud salat "Olivier".
- Suhkrut tuleks kasutamisel minimeerida. Mida väiksem, seda parem figuuri jaoks. Olles ostnud poes mahlad ja gaseeritud joogid, on eelistatav need veega lahjendada. Seega on aja jooksul võimalik vabaneda harjumusest tarbida magusaid jooke liigses koguses. Muide, teadmised aitavad motiveerida end suhkrust keelduma, milline on suhkru energiaväärtus: pooles supilusikatäis on 32 kilokaalorit. Niisiis, ainult 10 lusikat ja keha saab kümnendiku päevast energiat, mida nõuavad tugevama soo täiskasvanud.
- Maitsvad, lemmikmaiustused ja šokolaad lapsepõlvest tuleb tarbida minimaalselt. Selleks, et see ei tunduks katastroofina, saate end šokolaadi kuubikuteks murda, millest igaüks on jagatud paariks osaks. Sama saab teha ka maiustustega - seda saab lõigata mitmeks tükiks - seda vähem on sellest magususest pikem. Neile, kes armastavad tee või kohviga maiustusi juua, peaks harjumus ilma suhkruta tarbida.
- Dieedis ei tohiks olla praetud kartulit. Sama kehtib friikartulite ja laastude kohta, mida paljud täiskasvanud ja lapsed nii väga armastavad. Hoolimata asjaolust, et kartulid ise ei ole liiga kõrge - ainult 80 kilokaalorit 100 grammi kohta, rasvadega ansamblis, mis valmistab selle juurekultuuri roogasid, suureneb sarnane energia kaal järsult - kahelt ja poolelt seitsmest korda.
- Tasub unustada kõrgeima klassi jahust valmistatud pagaritoodete olemasolu. Isegi need vähesed kasulikud ained, mis selliseid tooteid moodustavad, ei saa õigustada valmis nõude ja kiudainete puudumist üsna kõrge kalorsusega.
- Toores köögiviljad peaksid menüüs alati olema ja nad peaksid kõigepealt sööma. See aitab nälga kustutada ja soolestiku eelised on väga olulised. Need on usaldusväärsed assistendid kasuliku mikrofloora säilitamiseks ja mao maht täidetakse kasuliku toiduga, mis sisaldab vähe kaloreid. Köögiviljade seedimiseks kulutatakse rohkem energiat kui neis.
- Peate jooma rohkem vett. Et mitte ületaks, peate veerand tunni või vähemalt poole tunniga enne sööki jooma vett - piisab ühest klaasist. Selle tulemusel on palju, te lihtsalt ei taha. Kui soovite süüa hommikusöögi, lõuna ja õhtusöögi vahel, piisab pea saamiseks vett ja janu, seega on see võimalik kustutada.
- Te ei saa piima juua, seal on arbuus või melon koos teiste toodetega - ainult eraldi. Asi on selles, et neid kõiki ei ühendata teise toiduga. Tagajärjed võivad olla üsna ettearvamatud, kui jätate selle nõuande tähelepanuta.
- Eelistatav on kasutada hommikusöögiks teravilja - need hõivavad väärilise koha erinevates tõhusates süsteemides, mille põhiolemus on õigesti süüa. Pärast magamist, tänu teravilja kasutamisele, algab keha kiiresti, näljatunne kaob, ilmneb vajalik energia. Ärge uskuge neid, kes väidavad, et teraviljadest lisatakse lisa kilo. See on ekslik arvamus. Peamine pole mitte segada teravilja nende toodetega, mis sellises ansamblis ei ühildu.
- Ärge kustutage õhtusööki dieedist. Peamine ei ole üle söömine, kasutage õhtutundidel ainult neid tooteid, mis ei koorma kõhu üle.
- Paljud inimesed armastavad teravaid maitseaineid. Kuid kehakaalu langetamiseks peate nende kasutamist minimeerima. See kehtib ka vürtside, aga ka kastmete kohta. Kõik nad on jõhkra isu provokaadid.
- Toitu tuleks põhjalikult närida. See ei tohiks kiirustada. Asi on selles, et keha tunneb kakskümmend minutit pärast söögi algust täielikku küllastumist, hoolimata sellest, kui palju on selle aja jooksul söödud.
- Suured toiduplaadid tuleks asendada väikestega. Sel juhul ei põhjusta isegi täielikud toidud ülesöömist.
- Pärast plaadi laastamist, et võtta lisand - tabu. Vastasel juhul pole osa suurust kontrollida.
- Kui ilmub küllastustunne ja plaat pole veel olnud tühi, ei tohiks te süüa kõike, mis sinna jääb.
- Juhul, kui õhtul oli soov süüa enne magamaminekut, oleks asjakohane juua klaasi keefiri - aeglaselt.
- Magab kõige paremini kell kümme õhtul magama. Hiljem, eriti öösel, on keha pooleni. Sama juhtub psüühikaga. Sel ajal on oht lõpetada enda juhtimine, mis võib põhjustada külmkapi otsimise ja kõik järjest söömise.
- Unistus peaks olema täis -optimaalselt kaheksa -tunnine. Halva une tagajärjel saavad inimesed sageli lisa kilo.
- Peaksite rohkem liikuma, sportima. Kasulik on matkata vähemalt tund päevas. Kui aeg lubab, võite minna varem ühele või mitmele peatusele, nii et tööle jäänud vahemaa või pood oleks jalgsi.
Tänu neile lihtsatele näpunäidetele saavad kõik kiiresti kaalust alla võtta. Sel juhul ei ole see tervisele kahjulik. Seal on palju erinevaid piiravaid energiasüsteeme, kuid üsna sageli ilmnevad alatoitumuse tõttu erinevad haigused.